z serii

[...] tak? A skoro tak to dlaczego w FBW jedno ćwiczenie robie max 3 razy (większość FBW jakie znalazłem ma w ćwiczeniach 2-3 serie). Nie dość że mniej (4 obwody w ACT = 4 serie) serii to jeszcze mniej ćwiczeń. Poniżej prezentuję mój aktualny (11 stacji) trening ACT: http://www.voila.pl/164/7f32e/index.php?get=1&f=1 Pytanie brzmi dlaczego mam [...]

wszyscy chorzy xD Ja też. Odpuść sobie trening i potraktuj ten czas jako regenerację i wyzdrowiej. Twoim zdaniem trening z dupy ale ciężary w porządku jak dla mnie. Też dojdę do 53kg w ostatniej serii wyciskania na barki. IMO wywal z treningu wyciąg i zacznij się podciągać Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-09-18 21:23:01

[...] Ad. B-1 Pierwsze 3 serie push-press, reszta wyciskanie. Ad. B-2 Kocham to ćwiczenie, moje drugie. Ad. C-1 Mega zakwasy po tym ćwiczeniu z wtorku. Ad. C-2 W ostatniej serii prawie "popuściłem" z dwóch stron. %-) DIETA Posypała się przez podjadanie bloku%-) łączne kcal z bloku- 2590 w tym 230g tłuszczów.%-) I posiłek 5jaj + 250 g bloku II [...]

[...] treningu zielony- -||- z dzisiejszego A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 8s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 8s x 2p C-2. Renegade Rows (wyglada [...]

[...] pompek. Od dawna w zwykłym splicie nie siedzę, więc coś mogą jeszcze po mnie poprawić. Nie wiem jak na ciebie, ale na mnie w głównych ćwiczeniach byłoby nieco mało serii W sensie przysiad i martwy bym ciągnął śmiało w 5 a nawet 6 seriach jak partia jest raz w tygodniu(sam mam po 5 serii oba x2 w tygodniu, czyli w sumie 10 serii siadów i [...]

[...] mi wyglada na dublowanie sie z cwiczeniem 2 2)rozpietki zrobilam w skosie 4kgx12,6kgx12,8kgx6,8kgx5(porazka,ale juz tak mi drgaly ze szok) powtorz ale na maxa od pierwszej serii, nie zatrzymuj sie na 12 1)sciaganie drazka 15kgx12,25kgx12,35kgx6,45kgx2(nie dalam rady)dokonczylam 35kgx6 20/25/30/35 2)unoszenie rak na boki [...]

[...] prosze (no chyba ze jestes zainteresowana ;) ) Spoko rob swoje, najwazniejsze sa efekty i dobre samopoczucie :) Z tego co wiem to ikosc kcal w diecie i powtorzen cw w serii decyduja czy sie budujesz, rzezbisz czy redukujesz. Ja za tydzien tez zaczynam splita poniewaz mam inne plany na gore inne na dol, czy mi sie uda osiagnac cel zobaczymy [...]

Aha czyli pn wt,sr 1400 czwartek 1700kcal i wtedy 3 dni znowu 1400kcal.Wegle zlozone czy lepiej z nasion? Aha i czy zaczac od dwoch serii czy moge od trzech? Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-05-09 22:55:08

Co do treningu - Zamień miejscami biceps z tricepsem. Ćwiczenia: 12 serii na duże mięśnie (uda, plecy, klatka) i 9 na mniejsze (biceps, łydka itd.) Zakres powtórzeń: 8 - 16. Diety to Ty nie masz, chyba że obiadki u mamusi nazywasz dietą. Jak już ktoś napisał, zajrzyj do działu odżywianie - bez odpowiedniego układu posiłków możesz mieć idealny plan [...]

[...] uzyskac podczas cyklow masowych. Powyzszy trening spelni swoje zadanie, oczywiscie o ile cala redukcja zostanie prawidlowo przeprowadzona. Jesli wznosy nog bez obciazenia powyzej pietnastu powtorzen w serii nie sprawiaja problemu, mozesz polaczyc cwiczenia w serie laczone. 1A. Allachy/spiecia z obciazeniem 4s 1B. Wznosy nog wiszac 4s 2. Skosy

[...] Wyciskanie na skosie na maszynie 15(60)/11(70)/8(80) Dipsy 12/11/9 Sciaganie linek siedzac 15(12)15(12)15(12) Trening klatki bardzo przyzwoity. Po serii dipsow niezla pompa. Dalem dodatkowe cwiczenie na dobicie w postaci sciagania linek siedzac. Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 14(18)/10(22)10(24) Unoszenie boczne ze [...]

[...] Uginanie nog na maszynie lezac 12(55)/12(55)/12(55) Zaczalem dodawac serie do treningu nog. Dzisiaj troche ciezej. Za tydzien sprobuje podejscie do 240/250 w ostatniej serii. Plecy: Podciaganie na drazku 12/10/8 Wioslowanie na maszynie podchwytem(dol) 15(50)/12(60)/11(70) Wioslowanie podchwytem na maszynie - gora(jedna [...]

[...] na siłowni z ciężarami ok 30-50 kg.. Najcześciej robiono to w siadzie na ławeczce-beż zadnego podparcia pleców i opuszczając na same kaptury. Jak ktoś wycisnął tak w serii 60-70 kg-był juz legendą....:) Trafiali sie też co prawda,osobnicy wyciskający w ten sposób i 110-120 kg.....:) Dziś na siłowniach-na suwnicach i maszynach chłopacy [...]

no ładnie to wyglada blad ktory popelniasz to nagle zatrzymanie sie z podnoszeniem ciezaru przy ostatniej serii, dołoz i zrob, nie boj sie ze zrobisz mniej, zaloze sie ze jakbys do przysiadu dala 2,5kg wiecej to tez byc 9x zrobila

[...] robiłam nie do końca dobrze - po korekcie ledwo sztangielkami 5kg daje rade ) 3. prostowanie przedramion na wyciągu 14x7sztabek/12x7sztabek/8x8sztabek (w ostatniej serii dodana jedna sztabka, już mi zaraz sztabek zabraknie ) 4a. Czachołamacz 12xgryf+7,5kg/12xgryf+7,5kg/11xgryf+7,5kg (bolało...) 4b. uginanie młotkowe [...]

[...] zacząłem czuć obiecane skosy brzucha i dopiero na sam koniec kręgosłup leciutko dał znać, że też odczuwa obciężania (nie byl to jednak ból). Pompki dopiero od jakiejś 8-mej serii zacząłem klasyfikować w kategoriach wysiłku. Superserie zakończyłem na 12-tu, bo końcowe powtórzenia w ostatnich seriach zaczęły wreszcie stanowić małe wyzwanie. [...]

[...] w kolejnym obrazie o przygodach agenta 007 zainteresuje się on... innym mężczyzną. Producenci zdecydowali się wprowadzić wątek homoseksualny do 22 filmu bondowskiej serii po tym, jak odtwarzający główną rolę Daniel Craig zdobył rzeszę fanów w gejowskim środowisku dzięki pocałunkowi z mężczyzną w dramacie "Infamous". To dzieło [...]

[...] Award. W tym samym roku, w uznaniu nadzwyczajnych osiągnięć na polu edukacji i sportu, Lewis otrzymał doktorat honoris causa University of North London. Lewis widnieje na serii specjalnych znaczków pocztowych, wydanych przez pocztę Jamajki w 2000. http://pl.wikipedia.org/wiki/Lennox_Lewis Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-01-10 18:09:17

[...] 24; łydka 36; kości biodrowe 76,5; pępek 64,5. :-) TRENING: (niestety nie mam dostępu do swojej tabelki) 1. SNATCH jednorącz- 10x15kg/ 10x15kg/ 9x17,5kg -w ostatniej serii pierwsze 17,5 kg w snatchu ever %-) 2a. MC na prostych nogach- 12X(2X20kg)/ 12X(2X20kg/ 12X(2X20kg) 2b. Przysiad PLIE- 12x20kg/ 12x20kg/ 12x 20kg 3a. Wiosło sztangą w [...]

[...] i nasteponych treningów siłowych.WIosłowanie końcem sztangi dobrze wchodzi plecy narazie nie odzywają sie ani ni pobolewają więc co tdzień będe dorzucał 5 kg w każdej serii zobaczymy jak będzie , podciąganie na drążku jednak będe robił chwytem neutralnym bo lepiej mi wchodzi.Szrugsy ze sztangą zamieniamna hantle bo robiłem je na smithie i [...]